Vill du få fler och bättre orgasmer? Då kan du förena nytta med nöje och orgasmträna. Det är lika naturligt att träna sin orgasmförmåga som att träna sin styrka och kondition!

Den effektivaste metoden kallas Directed Masturbation eller styrd onani. Minst 90%, som inte får orgasm, lär sig få det genom att orgasmträna med denna metod. Av  dem kan sedan 90% lära sig samma sak även med partner.

Numera vet man att orgasmträning genom onani är effektivare än orgasmträning genom parövningar, som man använde förr. Det första steget är därför att kvinnan orgasmtränar på egen hand, även om målet är att kunna få orgasm tillsammans med partnern.

Directed Masturbation går sakta men säkert fram enligt dessa steg:

1. Läs om, titta på och känn på din kropp
2. Smek hela kroppen utan att det leder till sex
3. Smek underlivet utan att det leder till orgasm
4. Maximera stimuleringen
5. Minimera hämningen
6. Stimulera klitoris till orgasm

Boka minst 2 pass i veckan och träna systematiskt och regelbundet. Prova bara ett onanitips per pass, det är svårt att koncentera sig på njutningen om man samtidigt ska tänka på flera nya tekniker. Träna varje steg en vecka eller tills du känner dig redo att gå vidare. Positiva bieffekter av att onanera regelbundet är bla:

+ ökad sexlust
+ avspänning
+ smärtlindring
+ mindre PMS
+ mindre sömnsvårigheter
+ mindre oro

Kvinnor som får orgasm ofta:

+ är mer nöjda med sina sexliv
+ har bättre relationer
+ är friskare och lever längre

Orgasmträning Steg 1. 

Orgasmträning börjar med kroppskännedom. Läs texten Din Kropp i menyn. Titta på och känn på din kropp. Utforska ditt underliv med en spegel. Ser du inte ut som  tjejerna i porrfilmerna? De har oftast små blygdläppar, i verkligheten kan kvinnor se väldigt olika ut.

För in ett finger eller flera fingrar i slidan, använd glidmedel om det behövs. I botten sitter livmodertappen, ingången till livmodern där sädescellerna simmar in. En del kvinnor tycker det känns bra att trycka på livmodertappen, andra får smärta och kan alltså inte penetrera slidan så djupt. Det gör inte något, för slidan är ändå känsligast i slidmynningen, de 2-3 första centimeterna.

Livmodern sitter framför slidan och och ingången går från livmodertappen,  framåt i rät vinkel mot slidan. Gynekologen känner med handen att livmodern ligger rätt i kroppen, när han eller hon undersöker dig.

Nedanför livmodern sitter urinblåsan. Den omtalade G-punkten sitter ungefär 4 cm eller halvvägs in i slidan, på framväggen. Om du trycker på G-punkten, så trycker du alltså mot urinblåsan och kan känna dig kissnödig.

Vid G-punkten finns även kvinnans prostata, som producerar ett smörjande sekret. Detta sekret kommer ut genom urinröret för att smörja underlivet och vid fontänorgasm sprutas det ut. Slidans slemhinna ”svettas” smörjmedel när du blir upphetsad. Dessutom blir du våt genom körtlar i slidmynningen.

På varsin sida om livmodern sitter de ömtåliga äggstockarna, som kan ge smärta om något trycker mot dem. Inuti kroppen finns alltså slidan, livmodertappen, livmodern, äggstockarna, urinblåsan och kvinnans prostata.

De yttre könsorganen är blygdläpparna och klitoris. Det mesta av klitoris sitter inne i kroppen. Därför kan du massera runt klitoris och stimulera den del som sitter inuti kroppen, vilket är den vanligaste onanimetoden.

Orgasmträning Steg 2

Upptäck dina erogena zoner! De kan ge dig mycket sexuell njutning, men deras förmåga kan vara slumrande och behöva väckas.

Det växer inte ut fler nerver vid träning, som det påstås ibland. Däremot ökar hjärnans förmåga att tolka de inkommande signalerna och producera lustkänslor. Till slut blir det en reflex, så beröring av en erogen zon omedelbart skapar lustkänslor och sexuell upphetsning.

De flesta kan faktiskt lära sig få orgasm genom brösten och det anala området, en del även genom att stimulera nacken och halsen.

Klä av dig och stryk med händerna över hela kroppen. Du kan behöva smeka en stund på ett litet område, för att något ska hända. På detta sätt kan du upptäcka dina personliga erogena favoriter. De flesta är känsligast på dessa ställen:

brösten
insidan av låren
nacken
halsen
magen

Att stimulera dessa erogena zoner är ett bra sätt att inleda både onani och sex med partner.

Orgasmträning Steg 3

Närma dig långsamt underlivet och smek försiktigt runt och över skötet. Prova att stimulera de inre blygdläpparna och slidmynningen. Försök inte komma ända till klimax ännu.

Vid sexuell upphetsning fylls livmodern, slidan, blygdäpparna och klitoris med blod, så de känns varma och svullna. Även brösten får denna erektion när kvinnan blir upphetsad. Bröstvårtorna och klitoris styvnar genom ofrivilliga sammandragningar i små muskler. Syftet är uppenbart: Att det ska bli lättare och effektivare att stimulera klitoris och bröstvårtorna.

Om man inte blir tillräckligt våt i slidan är det bara att använda glidmedel. En del uppskattar känslan och använder glidmedel eller massageolja fast de egentligen inte behöver det.

Slidan kan vara effektivast att stimulera med ett par fingrar eller en vibrator i mynningen. Djupare penetreringar behöver inte kännas så mycket, men kan vara psykologiskt upphetsande.

En del kvinnor stimulerar slidan och klitoris lika mycket när de onanerar. Man ska därför inte underskatta slidans betydelse, trots att de flesta inte kan uppnå klimax genom att stimulera enbart slidan.

Orgasmträning Steg 4

När slidan varit våt en stund har klitoris troligen hunnit styvna. Då är klitoris redo och kan producera starka lustkänslor vid beröring. Tumregeln vid orgasmträning är därför att stimulera slidmynningen en stund och sedan försiktigt närma sig klitoris.

Klitoris är mycket känslig och kan lätt bli överkänslig och öm. Om detta händer, prova att stimulera ovanför eller runtom, istället för mitt på. Prova även glidmedel eller massageolja, som tar bort friktionen och ger en mjukare känsla.

Maximal klitorisstimulering är nyckeln till framgång. Prova handen, vibrator och handdusch. De flesta behöver oavbruten stimulering 5-30 minuter för att upphetsningen ska hinna stegras hela vägen till orgasm.

En vibrator ger den starkaste sexuella upphetsningen, om man tycker om denna lite påträngande form av stimulering. Om du inte provat kan det därför vara en bra investering att köpa en eller flera vibratorer. Idag äger hälften av alla tjejer en vibrator, så den är nästan en del av den personliga utrustningen.

Läs Onanitips för tjejer (i menyn) för fler metoder att stimulera klitoris. Prova en per tillfälle och hitta den som fungerar bäst för dig själv!

Orgasmträning Steg 5.

Mental stimulering är lika viktig. Prova sexfantasier, sexnoveller och porrfilm. Läs mer i Onanitips för tjejer och porrtips för tjejer.

Orgasmträning Steg 6.

För att komma hela vägen behöver de flesta minimera hämningen, allt som dämpar upphetsningen. Porr och sexfantasier fungerar som distraktion och minskar därigenom hämningen. Prova även bakgrundsmusik, knipövningar och en ostörd miljö. Ett par hörlurar med musik kan (som alltid) göra det lättare att försvinna in i sin egen värld.

Orgasmträning Steg 7.

När du är nöjd med din förmåga på egen hand vill du kanske orgasmträna med partner? Det handlar mest om kommunikation. Nu när du vet vad du behöver, måste du vägleda partnern och lära honom eller henne vad du behöver för att få orgasm.

Det första steget är att smeka hela kroppen utan att det leder till sex, en sensuell helkroppsmassage alltså. Då kan partnern lära sig var dina erogena zoner finns och hur du vill få dem stimulerade.

Det andra steget är att smeka underlivet, men utan att det leder till orgasm. Utan krav på att nå klimax blir det lättare för båda att spänna av och prova sig fram.

Nu kan du visa partnern hur du brukar onanera och förklara hur du vill ha det. Efter orgasmträningen vet du ju hur du når klimax, nu gäller det bara att få partnern att ge dig samma behandling. Dessutom är en onanerande kvinna den vackraste och mest upphetsande syn en man kan tänka sig.

Det tredje och sista steget är att stimulera klitoris till orgasm. I stridens hetta är det kanske inte läge för intellektuella utläggningar. Istället kan du vägleda partnern på andra sätt:

* Stöna lite exta när partnern gör rätt.
* Tag partnerns hand och lägg den där du vill ha den just då. Att bara ta bort handen är en negativ signal, men att iställer flytta den dit du vill ha den är en positiv signal, som uttrycker din passion. På samma sätt kan du dra tillbaka partnerns hand, om du vill ha mer av en smekning .
* Säg vad du vill ha
* Smek dig själv för att visa vad du vill ha

Många tjejer tycker om att använda sexleksaker med partner. Vibratorn blir aldrig trött och ger den effektivaste stimulans man kan få. Vid samlag bakifrån kan både mannen och kvinnan hålla vibratorn mot klitoris. För att uppnå klimax behöver de flesta klitorisstimulering före, under eller efter samlaget.

Tjejerna i porrfilmerna stimulerar alltid sig själva, eftersom detta är en mycket upphetsande syn för mannen. Risken att en man ska ta illa upp om du tar på dig själv är alltså minimal.

Ca 40% av alla tjejer 18-35 år ser idag porrfilm med partnern.  (TV3 2007) Porrfilm visar absolut inte hur riktiga kvinnor får orgasm, men kan ge mental stimulering. De som ser porrfilm blir mer sexintresserade och inspireras att prova det de ser. (FHI 2006)

Alla tjejer gillar inte porrfilm. Då kan ett alternativ vara att läsa sexnoveller tillsammans med partnern.

Läs mer:

Sextips
Onanitips för tjejer
Porrtips för tjejer
Din kropp

Till bloggen